孕前准备方案 江苏科学技术出版社 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

充分的孕前准备是孕育健康宝宝的步。遗传、环境、营养、生活方式以及生理、心理等多个方面，都与将来宝宝的健康和智力息息相关，科学备孕，才能安心怀孕。孕前感冒了，会不会影响胎宝宝？避孕药还没停却怀孕了，能不能要？物价飞涨，能养得起宝宝吗？为了怀孕，一定要增加性生活频率吗？半年过去了，还是没有怀孕，难道就是不孕不育……次有孕育计划的你们，常常会有这样那样的顾虑和疑惑。

这本书从心理讲起，告诉你们要个宝宝意味着更多的快乐，更大的责任；如何做好经济预算，开支增加也不慌；如何有效锻炼身体，为宝宝的健康打下坚实的基础；深入浅出的遗传知识，让你们对生育的本质有更清晰的了解；什么要多吃，什么不能吃，一看就知道。

章 心理准备 

好心情，好宝宝 

孕前心理准备与身体准备同样重要 

孩子可以增进夫妻感情 

精心备孕也要放松心情 

你接近可以做一个好父亲 

让丈夫参与到生育过程中 

精神紧张影响受孕 

释放压力的技巧 

快乐就在身边 

孕前忧郁早调整 

如何增进夫妻感情 

消除对事业的担心 

生宝宝与升职并不冲突 

上班族孕妈妈很平常 

好妈妈也可以是好员工 

需要调整工作节奏的职业 

法律对孕产妈妈的保护 

特殊岗位早做调整 

上班路途早安排 

提前规划，安度孕产期 

是否当全职妈妈看个人选择 

男性陪产假各地不一样 

男人的事业发展要全盘考虑 

第二章 身体准备 

备育男性应该做的准备 

提前3个月做备育计划 

适度锻炼 

提高男性性功能的运动 

锻炼阴茎的简易办法 

停止高强度的工作 

调离影响生育的岗位 

理想体重有利于生育 

孕前3个月调整性生活频率 

改变趴着睡的习惯 

戒烟戒酒很重要 

禁欲影响精子质量 

精子质量检测 

饮食+ 运动可提高精子活力 

远离高温环境 

暂时避免骑车运动 

不要常穿紧身牛仔裤 

不要经常蒸桑拿 

手机不要放裤兜里 

不要长时间开车 

不要久坐不动 

备孕女性应该做的准备 

提前3个月做备孕计划 

调整生活习惯 

孕前乳房保健不可忽视 

改变避孕方法 

卵巢健康自测 

学会测算排卵期 

提高女性性功能的运动 

私处卫生不可忽略 

改善阴道松弛的简单训练法 

腰腹部和骨盆运动 

静坐是很好的锻炼 

胖瘦适宜，轻松孕育 

改善两性关系 

全方位防辐射 

戒烟戒酒 

不要穿丁字裤 

不要涂指甲油 

不要烫发染发 

少化浓妆 

备孕期不要使用美白化妆品 

备孕夫妻都要关注的问题 

慎防室内花草伤健康 

送走心爱的宠物 

新装修的房子至少要晾半年 

注意办公室的隐形污染 

判断室内装修环境污染的方法 

小心家周围的辐射污染 

日常生活中的有害因素 

噪声污染不可小视 

洗衣机也要清洗 

换季时别忘清洁空调 

室内温度、湿度要适宜 

床上用品好好选择 

合理的室内布局也能助孕 

正确摆放厨具有利于健康 

少逛大商场 

备孕期间不要经常出差 

雾霾天气减少外出 

暂时收起香水 

生育的秘密 

男性生殖系统 

精子的生成 

精子的行走路线 

女性生殖系统 

卵细胞的生成 

女性排卵规律 

正常月经与受孕 

神奇的受孕过 

认识受精卵 

性功能与生育能力是两回事 

美满的性爱增加受孕率 

求子别太心切 

女性受孕的推荐条件 

男性生育的基本条件 

提高精子质量的生活方式 

精子质量自我检测 

影响精子质量的因素 

年龄影响精子质量 

提高卵细胞质量的生活细节 

女性年龄与卵细胞质量 

孕前需检查排卵功能的女性 

把握排卵期，增加受孕率 

生男生女的奥秘 

双胞胎和多胞胎 

遗传现象 

父母的疾病可能遗传给宝宝 

宝宝的智力遗传于父母 

宝宝的性格受基因和环境影响 

“传男不传女”的遗传病 

“母女相传”的疾病 

地中海贫血症 

过度手淫可造成不孕 

大龄男女孕育隐患多 

不宜或慎重怀孕的情况 

身体疲劳不宜怀孕 

不宜在旅途中受孕 

接受X 射线照射，不宜立即怀孕 

长期抑郁不适合怀孕 

流产、宫外孕半年内不宜怀孕 

葡萄胎手术后才能怀孕要看情况 

子宫肌瘤术后2年再怀孕较安全 

剖宫产后间隔2年再怀孕 

原有基础疾病在医生指导下怀孕 

疾病防治 

口腔疾病对胎宝宝的危害 

给牙齿做个体检 

孕前预防感冒 

预防妊娠糖尿病 

控制好血压 

男性育前检查 

男性生殖器官检查 

精液检查 

检查注意事项 

女性孕前检查 

女性孕前检查项目 

白带检查 

白带异常怎么办 

乳房检查不可或缺 

乳房自检方法 

乳房的日常呵护 

遗传学咨询和检查 

雌性激素与孕激素检查 

孕前和产前基因检测 

备孕女性应提前接种的疫苗 

顽固便秘不是小问题 

孕前治愈痔疮 

月经不调要尽早调理 

阴道炎早治疗 

宫颈炎影响受孕 

子宫肌瘤酌情处理 

TORCH 筛查知病毒感染 

弓形虫病的防治 

风疹病毒感染防治 

巨细胞病毒感染防治 

单纯疱疹病毒感染防治 

提示女性不易受孕的症状 

水痘病毒感染防治 

乙肝患者孕前准备要充分 

孕前服药不可随意 

中草药并不是全无影响 

前列腺炎的防治 

男性应预防精索静脉曲张 

第三章 营养准备 

孕前准备饮食建议 

加强营养补充 

合理搭配营养全面、均衡 

素食者孕前营养调整 

改变不良的饮食习惯 

多喝白开水 

饮水也有大学问 

少喝或不喝饮料 

饮茶不要过浓 

喝咖啡要有节制 

不要长期超量服用维生素制剂 

水果适量即可 

工作餐选择别马虎 

安排好经期饮食 

孕前饮食六忌 

常吃有色食物 

健康零食可以吃 

提醒备育男性要多吃蔬菜水果 

按时吃饭是基本要求 

隔夜食物害处多 

少吃过度加工食品 

挑选食材注意事项 

尽量减少在外面就餐次数 

厨房卫生很重要 

安全餐具不能忽视 

过度减肥影响受孕 

药补没有必要 

营养准备不可矫枉过正 

山珍海味营养价值很普通 

壮阳食物不宜过度追求 

房事前不宜吃得太油腻 

叶酸、维生素和微量元素 

提前补充叶酸的重要性 

怀孕前3 个月开始补叶酸 

食物中叶酸很丰富 

过量服用叶酸有危害 

备育男性也要补充叶酸 

维生素A 预防夜盲 

维生素C、维生素E 提高受孕力 

蛋白质每天摄入要充分 

补铁预防缺铁性贫血 

孕前要适量补钙 

补碘要及时 

补锌适可而止 

脂肪不可一概拒绝 

食物补硒更健康 

调理身体食谱推荐 

清肠排毒食谱 

紫菜汤 

芝麻粥 

鱼头木耳汤 

海带焖饭 

猪血菠菜汤 

防辐射食谱 

番茄炒鸡蛋 

腰果西蓝花 

紫苋菜粥 

瓜皮绿豆汤 

金枪鱼手卷 

补血食谱 

红枣枸杞粥 

牛肉炒菠菜 

糖醋藕片 

桂圆羹 

红枣黑豆炖鲤鱼 

补叶酸食谱 

芝麻圆白菜 

鸡丝芦笋汤 

扁豆焖面 

橘子苹果汁 

栗子排骨汤 

壮阳助性食谱 

鹌鹑蛋烧肉 

韭菜炒鸡蛋 

羊肉栗子汤 

蒜香鳕鱼 

葱烧海参 

女性助孕食谱 

陈皮姜粥 

乌鸡汤 

花生红豆 

枸杞羊肾粥 

莲子猪肚 

有些食物要小心 

烧烤油炸食物 

芹菜 

莲子心 

芥菜 

各种“污染”食品 

含咖啡因的食品 

山楂 

螃蟹 

甲鱼 

第四章 行为准备 

浪漫制造 

和谐的性生活是受孕的基础 

合适的性生活频率 

容易受孕的性爱姿势 

把握很好受孕时刻 

顺应人体生物钟易受孕 

在性高潮时，受孕成功率高 

排卵前1 周，受孕概率高 

观察宫颈黏液预测排卵期 

基础体温法预测排卵期 

月经周期推算法预测排卵期 

很好受孕季节 

不宜“坐床喜” 

性生活卫生不容忽视 

备孕性爱要顺其自然 

避开恶劣的天气里受孕 

怀孕的征兆 

怀孕后身体的变化 

早孕试纸自己测 

初次怀孕的复杂心情 

验孕的三种常用方法 

孕早期可以做B 超 

早孕反应轻松缓解 

孕期生活轻松开始 

孕妈妈别患恐药症

王琪：

北京妇产医院主任医师、教授。

北京市孕产期保健技术专家指导组成员。

在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，为不同年龄段、不同时期的孕妈妈进行孕前检查指导、孕期系统保健、孕产期健康教育、胎教科普等工作。

王老师从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入涉猎，对孕期常见疾病和产科危重急症的抢救都有着丰富的临床经验，并潜心为孕妈妈提供很优的胎教指导。还参与了多部孕产期保健书籍的编写，并担任多家大型孕产育儿网站的首席顾问，把孕产和胎教知识普及给更多的女性。

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