轻断食（适合中国人的身心疗愈手册，资深轻断食导师Lulu十八年实证及教学经验总结，含食谱、案例） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书不仅是一位通过轻断食脱胎换骨、浴火重生的女孩的真诚独白，也是一本适合中国人的轻断食疗愈手册。跟随Lulu（陈春仪）老师身临其境的讲述，我们在不知不觉中踏上了一场关于生命与健康的觉醒之旅！

本书*篇：轻断食，健康的秘密。翻开书本，你将对影响我们健康的五大维度、轻断食究竟是什么、轻断食对身心的种种益处等进行初步的了解。

注：轻断食的十大好处：①高效瘦身减肥；②高效护肤、美肤；③自主亚健康调理；④性价比高的重疾康复和产后康复；⑤平衡过食后遗症；⑥情绪调整（脱离抑郁情绪或提升幸福感）；⑦增强记忆力；⑧自我检测机制；⑨节省家庭开支；⑩促进心智与灵性发展。

第二篇：安全轻断食指南。这一章详细讲解适合中国人的“阶梯式轻断食”的方法与技巧、轻断食的九大维度，以及将轻断食变成习惯的四个步骤。

第三篇：轻断食问&答。顾名思义，是对关于轻断食的种种疑问进行解答，也包括对不同人群实践轻断食的具体建议。

而在附录中，作者分享了轻断食推荐食谱（好吃的）、二十多篇康复案例分享（接地气）、21天冥想打卡表（辅助练习），等等，为你的身心灵提升之路增添更多助力。

篇 轻断食，健康的秘密

章 影响健康的维度   003

个人   005

性格/005

吃/007

喝/007

睡/007

玩/008

爱/009

感恩/010

家庭 011

工作 012

社会 013

世界 014

第二章 什么是轻断食  015

医学与轻断食 017

从西方医学看轻断食/017

从功能医学看轻断食/022

从中医看轻断食/024

整个地球的轻断食文化 026

自然界的断食现象/026

世界各大文明的断食传统/026

轻断食热潮/029

选择属于中国人的轻断食——“轻轻断、轻轻食” 031

轻断食的四个阶段/031

轻断食的三种形态：固体断食、半固体断食、液体断食/033

适合所有人的轻断食教学法/034

食物选择的四大原则：全食、生机、悦性和有机/034

全日轻断食与半日轻断食/037

弹性断食/038

心乐厨房的阶梯式轻断食/039

第三章 轻断食的好处  041

世界各地专家的说法 043

Lulu的观点 048

平衡过食后遗症/049

高效瘦身减肥/052

高效护肤、美肤/054

自主亚健康调理/054

性价比高的重疾康复和产后康复/057

情绪调整（脱离抑郁情绪或提升幸福感）/059

增强记忆力（左右脑的发展）/061

自我检测机制/064

节省家庭开支/070

促进心智与灵性发展/071

第二篇 安全轻断食指南

第四章 轻断食的方法与技巧  075

轻断食的准备：“饮食、锻炼、情绪”知行合一 077

饮食/078

锻炼/087

情绪/090

轻断食起步建议 091

轻断食的三种方式：量变式、形变式、质变式 092

轻断食的阶梯 094

阶梯：量变式（量变形不变）/095

第二阶梯：量变式 形变式（量变形也变）/096

第三阶梯：组合式（量变 形变 质变）/096

如何通过轻断食改善体质 098

坚定性/098

重复性/099

多样性/100

挑战性/102

第五章 轻断食的九大维度  105

德国轻断食维度 107

适合中国人的轻断食维度 109

食物/109

锻炼/127

大自然/129

艺术/130

声波疗法/音乐疗法/131

阅读/135

理疗/按摩/136

冥想/138

正面心理学/140

第六章 将轻断食变成习惯的四个步骤  143

步：认清自己的性格 — 喜欢自学研究，还是喜欢共同完成 145

第二步：经常提醒自己轻断食带来的好处 145

第三步：进行一次长时间轻断食体验  146

第四步：写轻断食日记  146

第三篇 轻断食问＆答

第七章 不同群体所适合的轻断食方法  151

种区分：健康、亚健康、有疾病、重疾人群 153

健康人群/153

亚健康人群/153

有疾病人群/175

重疾人群/176

第二种区分：男女  177

第三种区分：年龄  177

婴幼儿/177

青少年与成人/178

老人/178

第四种区分：特殊群体 180

孕妇/180

动物/182

第八章 轻断食的误区  183

误区一：轻断食就必须吃素 185

误区二：轻断食就无法跟家人一起吃饭 186

误区三：轻断食就无法外出吃饭/应酬 186

误区四：轻断食减肥很容易反弹 186

误区五：轻断食就是要吃一些代餐之类的产品 187

误区六：轻断食能治百病 187

误区七：轻断食就是辟谷 187

误区八：轻断食要气血足的人才可以做 188

误区九：轻断食会导致缺乏营养 188

误区十：轻断食就是随便少食 188

误区十一：轻断食不需要锻炼就可以瘦身 189

误区十二：轻断食就是少食多餐，控制热量 189

误区十三：轻断食后一定会瘦 189

误区十四：轻断食单纯为了减肥，断一次效果就立马可见 190

误区十五：轻断食并不适合每个人 190

轻断食102个常见问（Q）与答（A）191

附录

餐前感恩文232

食谱推荐233

轻断食食谱 233

复食食谱 241

日常食谱 250

案例分享：轻断食让我重获健康活力 253

特别收录：细说食物与身体 295

让自己变精神的沙发运动 303

21天冥想打卡表 304

正向心理学练习 305

致 谢 306

免责声明 308

陈春仪（LuluC.)

资深轻断食导师

系统轻断食教育品牌“心乐厨房”创始人

俄罗斯西南国立大学综合自然医学在读博士

德国弗赖堡大学文学硕士

生于中国香港，留学、旅居欧洲十余年。做毕业论文时，心中萌生出强烈的祖国情结，遂毅然决定放弃赴汉堡读博的机会，而选择回归祖国，希望可以将自己多年来学到的知识转化成惠泽更多人的工具。在生活中，朋友们亲切地称她为“Lulu”或“Lulu老师”。

Lulu的英文全名是Louise，意为“勇敢的战士”。她早年经历了一次又一次与死神擦肩而过的瞬间，并被西医“宣判”患上了一种罕见疾病——多发性硬化症。数据显示，此症患者中有三分之一终都会瘫痪。

Lulu也同样经历了8年近乎瘫痪的生活，直至遇见拯救她生命的轻断食疗法。由此，她终于从传统的医疗模式中走了出来，并通过一系列自然的生活与饮食方式逆转了自己的疾病。在这18年的康复之路上，她不仅悟出了一套令自己重返健康的生活方式，更把这套方法整理成了一个系统的轻断食及食疗体系，教授给所有想提升生命能量的有缘人。

如今，37岁的她，比17岁的时候更快乐、更有活力、更能体会人生的价值。现在，她与丈夫居住在东莞的森林里，带着两个可爱的孩子一起生活和玩耍，享受着生命的馈赠。

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编辑推荐

一场关于生命与健康的觉醒之旅——

☆作者杰出：陈春仪（Lulu）出身医学世家，18年轻断食实证与教学经验，“心乐厨房”创始人、俄罗斯西南国立大学综合自然医学在读博士。

☆内容丰富：系统介绍轻断食的前世今生、对身心的种种好处，适合国人的“阶梯式轻断食”之方法技巧、实践案例、推荐食谱、答疑解惑等。

附：轻断食的十大好处：①高效瘦身；②高效护肤美肤；③自主亚健康调理；④性价比高的重疾康复和产后康复；⑤平衡过食后遗症；⑥脱离抑郁情绪或提升幸福感；⑦增强记忆力；⑧自我检测机制；⑨节省家庭开支；⑩促进心智与灵性发展。

☆阅读轻松：这是一本轻松幽默又不失严谨的轻断食“小说”！

☆触动心灵：作者讲述了自己早年重病、多年不愈、遇到轻断食后浴火重生、脱胎换骨的真实故事。

☆贴心实用：书中有大量基于实践的小贴士、心得分享。

☆制作精良：本书设计美观、品质优良，拿在手里感觉棒极了，适合阅读、收藏、送亲友。

☆专家推荐：浙江有机产业协会副秘书长康艳丽、香港自然医学医生陈子贤博士、香港大学医学系硕士欧阳晶、食品营养/医学营养硕士陈春慧真诚推荐

书摘插图

作者自序丨生病是一种恩典

在很小的时候，我就梦想着去欧洲读书。17岁那年，我瞒着家人报考了一个英国交换生项目，被顺利录取了。回家后，我兴高采烈地把这个消息告诉爸妈，但他们听了并不开心，因为我们家很穷，根本负担不起留学的费用。可是我已经拿到了部分奖学金，只需要6万港币就可以去英国读高中了！于是我开始天天哭，天天闹，终于在上吊之前我妈把支票给我了。

前往英国的时候，我妈气得根本没去送我，我自己却高高兴兴地带着一个电饭锅准备去冒险了！

到了英国之后，我才发现，一切都和我的想象相距甚远，没有电影里的蓝天，月亮也没有特别的圆。当时我寄住在一户英国人的家里。这个家在一个偏远的小村庄里，村子里只有300多人，离镇上很远，每天只有一趟公交车，不准时且不说，有时候还不来。走出家门，直面的就是田野，看到的就是牛羊。

语言不通，文化不同，交流上的障碍让我苦闷不已。好在我寄住的家庭父母对我特别好，他们每天都会开车送我上学、接我放学。下午到家后，寄住妈妈还会把晚饭做好等着我。但是英国的食物实在是令人难以恭维，样式单一，且热量作者自序巨高，每天都是炸鱼薯条和啤酒。这些垃圾食品，让我一年胖了20公斤。

回想起刚到英国的那段时光，体验实在太差了。我从精神的天堂里，直接掉到了现实的地狱中。对于17岁的我来说，这一切都太出乎意料了，精神和肉体都严重地水土不服。因为学校里绝大多数是英国人，我很难交到知心朋友，跟谁都没法深入交流。每次家里人打来电话的时候，说不到半小时我的嘴巴就已经累得不行了，因为两种语言所需要的口腔肌肉运动习惯完全不一样。疲惫和苦闷渐渐地侵蚀着我。

为了振作起来，我努力融入我的同学的世界。我开始积极地跟着他们一起去酒吧和舞厅，把酒当成水一样狂饮，穿衣也模仿英国女孩子的习惯，大冬天袒胸露背。在学校里，我还悄悄地暗恋了一位有着巴赫卷发的师兄。可惜人家没看上我，还没开始恋爱，我就已经失恋了……

在学校里，我的成绩一般般。英文肯定不能跟英国人比，却还选修了德语、西班牙语——我想用上进和压力，把自己从封闭的空间里逼出来。

但是，这并不是一个好的办法，用更大的压力去减压，用错误去改变错误，只会雪上加霜。我那时并没有意识到，这些压力不是当时的我所能承受的。

每次考试，都只是勉强及格，这让我的自尊心大受挫伤。在这种身心疲惫的状态下，我强撑了一年多，然后，恶果就出现了。

19岁那一年，我的身体状况更加糟糕，感觉自己像90岁的老太太一样，走路双膝发软，好像随时都要跌倒，要扶着墙才能走，半夜不停地起来上厕所。我好害怕自己得了什么绝症，但在英国看医生，他们却查不出什么问题，只是给我做做物理治疗，并叫我开始游泳，以期康复。

那时候，我知道吃药的危害太大，就没有再胡乱吃，而是听从了医生的建议，开始学习游泳。我跟一帮老太太一起学游泳，10年来，每天坚持游1千米。

可是每次游泳也只能暂时地缓解我的痛楚，并不能从根本上解决问题。我能坐着的时间变得越来越短，大概坐半小时腰就会很酸，肩颈也很痛，必须马上躺下来。身体状况每况愈下。

19岁高中毕业后，我想去德国读大学。那是我真正的梦想。15岁的时候，我就在杂志上看到过一些中世纪时期德国的图片，超级梦幻。当时我心想：如果一辈子能够去德国留学一次，人生才算是完美吧。如今身在欧洲，男朋友又是德国人，我去德国的想法就更强烈了。

媒体评论

欧阳晶

金字塔灌肠器发明人

食品营养/医学营养硕士

陈子贤博士

自然医学医生

形协国际·身心宁自然疗法学院 院长

陈春慧

香港大学医学系硕士

瑞士伯尔尼大学生物医疗科学博士

康艳丽

浙江省有机产业协会副秘书长

国家二级营养师

书籍介绍

作者结合自身丰富的断食经验、轻断食的科学依据、辅导他人断食的经验、大量轻断食案例和故事，以通俗轻松的语言向读者阐述了轻断食的理论知识，轻断食的好处，轻断食的方法与注意事项……为大众提供一种省时、省钱、省力、环保的提升健康水平的方法建议。书中还收录了大量的真实案例，供读者参考；提供了40道轻断食食谱，解决了轻断食期间如何吃、吃什么的问题。