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基本信息

商品名称： 3D健身-让运动重塑你的身体

出版社： 江苏科学技术出版社

出版时间：2023-04-01

作者：托米·帕沃拉

译者：

开本： 16开

定价： 68.00

页数：213

印次： 1

ISBN号：9787571328665

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

全书围绕3-6-8训练系

统，首先详细阐述了3D

健身的科学原理，重要性

、B要性和可行性，以及

具体的使用方法。然后由

原G家队教练结合日常生

活中的各种场景，进行亲

身示范、图文讲解、分享

经验，详细介绍了热身运

动、基于3D的功能性健

身、3D自重训练、不同

部位的高效训练方式、不

同运动链的训练方案，以

及身体疼痛的真相和缓解

方法等内容，帮助健身者

有效激活运动潜能，唤醒

身体本应具有的灵活性、

力量性、协调性、平衡性

和敏捷性。

目录

Part 1 所有成功都是从准备开始

健身之前先问自己：我的目标是什么

定下目标，健身才能成功

如果不知道要去哪儿，你Z终会走到别的地方去

你在哪里：精准定位才不会迷失方向

确定你当前健康水平的坐标

计划：凡事预则立

距离/时间

精力

环境

器械

风险

建立通往成功的习惯

跟自己预约（时间）

挑选合适的团队（人）

以成功为基础

以坚实的原则为基础

乐趣：玩得好才能学得好

你准备好了吗？

迈出旅程第一步

Part 2 热身运动，从躺着到站立

运动系统的准备

卧姿热身

坐姿热身

四肢触地的热身

跪姿热身

站姿热身

单腿站姿热身

转换体位热身

心血管激活运动

热身组合运动

Part 3 让日常需求引导你的健身——功能性健身

什么是功能性健身

上下楼梯

伸展

蹲起

运载

弓步

站起来

步行

同时处理多任务

本章总结

Part 4 身体是Z好的器械—自重训练

尝试将你的身体作为锻炼器械

深蹲

单腿蹲

引体向上

髋关节铰链

旋转

台阶训练

本章总结

Part 5 找到Z适合你的运动组合

间歇性锻炼

锻炼时长

3+1周期训练

重复锻炼—组间锻炼—休息

多样性训练

衡量进展

出去玩

Z小有效运动量

本章总结

Part 6 身体不同部位的训练

了解我们的身体

脚和脚踝（部位1）

膝关节（部位2）

臀部（部位3）

腰椎（部位4）

胸椎（部位5）

颈椎（部位6）

肩和肩胛骨（部位7）

肘部（部位8）、手腕和手（部位9）

本章总结

Part 7 运动链训练

大肌群

前链

后链

侧链

对角前链

对角后链

手臂作为运动链的一部分

运动链的结合

本章总结

Part 8 健身元素

健身元素有哪些

灵活性

力量性

心血管耐力

协调性

平衡性

速度和力量

敏捷性

本章总结

Part 9 疼痛真相

为何肌肉会酸痛

身体是一个整体

疼痛的诱因：功能失调

我们能做什么

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书籍介绍

内容介绍： 即使拥有六块腹肌和令人尖叫的胸大肌，也并不表明你在健康方面取得了多大的胜利。将运动融入生活，将运动的各要素通过身体准确地表达出来，让它为我们的生活带来便利，给我们的身心带来快乐，这才是科学健身的意义所在。 本书所介绍的3D健身则是实现这一目标的有效方式！ 全书围绕3-6-8训练系统，首先详细阐述了3D健身的科学原理，重要性、必要性和可行性，以及具体的使用方法。然后由原国家队教练结合日常生活中的各种场景，进行亲身示范、图文讲解、分享经验，详细介绍了热身运动、基于3D的功能性健身、3D自重训练、不同部位的高效训练方式、不同运动链的训练方案，以及身体疼痛的真相和缓解方法等内容，帮助健身者有效激活运动潜能，唤醒身体本应具有的灵活性、力量性、协调性、平衡性和敏捷性。