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广东医科大学·李哲人体科学工作室负责人

李哲老师倾情作序推荐

带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式！

◎ 编辑推荐

☆ 作者瑞隆师从瑜伽大师艾扬格（B.K.S. Iyengar），为 Bandha Yoga 创始人。瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。系列图书中文版第一册和第二册一经推出，便广受国内瑜伽工坊和瑜伽老师的好评与认可。

☆ 解剖学、生理学＋东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。

☆ 经过前弯体式开髋、开胯练习，相信你的腰背及骨盆的活动范围都得到了相应的拓宽，由此也能帮助身体过渡到后弯练习。后弯体式能帮助矫正弯腰驼背，伸展腹部肌群，使脊柱回正稳定；而再加上以局部影响整体的扭转体式，身体柔软度得以提升，肌肉兼具灵活与稳定。

◎ 内容简介

本书延续该系列中传统瑜伽与现代人体解剖学的结合形式，带领读者以正确的顺序、方向、强度来深度学习后弯及扭转体式。书中详细介绍了20组体式，通过概述、重要关节位置、准备／替代动作和每一步骤的清晰解说，系统化构成对每组体式的精确认识，让读者由浅入深练习体式。

身体后弯的体式能有效矫正驼背、帮助提臀、锻炼腹部肌群，并缓解身体核心部位肌肉与关节的疼痛负担；而扭转体式则可以深层按摩内脏，增加身体活动幅度，使练习者获得轻松良好的练习体验。

简 介

如何使用本书

练习指南

重要概念

主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制作用

关键肌肉的单独启动

肌梭

诱发式伸展（促进伸展）

关键肌肉的共同启动

收束

收束瑜伽法则

后弯体式

蝗虫式

上犬式

骆驼式

反台式

弓式

桥式

上轮式

单腿内收直棍式

蝎子式

单腿鸽王式

舞王式

扭转体式

侧扭转坐式

圣哲玛里琪第一式

圣哲玛里琪第三式

套索扭转式

头碰膝扭转前屈伸展坐式

门闩第一式

半鱼王式

恢复性体式

仰卧扭转

辅具扭转

动作索引

动作索引

动作与肌肉对照表

解剖学索引

骨

中轴与附肢骨骼

肌肉

肌肉与韧带英文索引

肌肉与韧带中文索引

术语解释

梵文发音与体式索引

中英文体式名称索引

李岳凌，台湾“交通大学电子工程研究所”硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。

黄宛瑜，台湾“清华大学人类学研究所”硕士。专职翻译，主要译作包括《欢迎光临人类学》（合译，群学）、《想望台湾：文化想象中的小说、电影和国家》（书林）、《我从哪里来》（天下）等，审订多本翻译出版作品。

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书籍介绍

广东医科大学·李哲人体科学工作室负责人

李哲老师倾情作序推荐

带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式！

◎ 编辑推荐

☆ 作者瑞隆师从瑜伽大师艾扬格（B.K.S. Iyengar），为 Bandha Yoga 创始人。瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。系列图书中文版第一册和第二册一经推出，便广受国内瑜伽工坊和瑜伽老师的好评与认可。

☆ 解剖学、生理学＋东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。

☆ 经过前弯体式开髋、开胯练习，相信你的腰背及骨盆的活动范围都得到了相应的拓宽，由此也能帮助身体过渡到后弯练习。后弯体式能帮助矫正弯腰驼背，伸展腹部肌群，使脊柱回正稳定；而再加上以局部影响整体的扭转体式，身体柔软度得以提升，肌肉兼具灵活与稳定。

◎ 内容简介

本书延续该系列中传统瑜伽与现代人体解剖学的结合形式，带领读者以正确的顺序、方向、强度来深度学习后弯及扭转体式。书中详细介绍了20组体式，通过概述、重要关节位置、准备／替代动作和每一步骤的清晰解说，系统化构成对每组体式的精确认识，让读者由浅入深练习体式。

身体后弯的体式能有效矫正驼背、帮助提臀、锻炼腹部肌群，并缓解身体核心部位肌肉与关节的疼痛负担；而扭转体式则可以深层按摩内脏，增加身体活动幅度，使练习者获得轻松良好的练习体验。